即時情緒修復

內容簡介

跌倒了，我們會貼OK蹦；
心受傷了，當然也需要急救！

10種負面情緒，50個修復練習
讓你快速撥開情緒烏雲，遠離內耗迴圈

★作者TED演講累計近500萬觀看次數，售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權
★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒，提出簡潔扼要的快速解決方案

──情緒很容易被影響，而且持續很久
──感覺自己無能為力，常常感到身心俱疲
面對負面情緒，難道我們只能束手無策嗎？

劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯，
數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法，
她分析及採訪超過30,000人後，發現有十種壞情緒非常普遍，
但如果我們沒有即時修復，很容易會陷入內耗，讓你感覺越來越糟。

因此她建立一套情緒急救處理的SOP，
她不僅用在自己身上，處理母親癌症復發後帶來的無力感，
也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法，拯救自己！

 情緒急救處理也有SOP，2分鐘即刻轉換心情
本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境，包含：
猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望，
用精簡、扼要、實用的方式，將壞情緒分為三個步驟處理。

STEP 1 急救處理
當負面情緒來襲，提供快速有效的方法，讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。

STEP 2 情緒科學
了解情緒背後的原理，擺脫那些阻礙你的信念和模式。

STEP 3 應對策略
情緒看似一時，其實都是累積已久，因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法，只要時常練習，就能幫助你遠離困境。

跟隨書中的引導，
讓你在短時間內找到自己的盲點，降低情緒的傷害。

 壞情緒的急救處方箋
 常常陷入負面思考→問問自己：「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」，改變你的注意力
 經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜，越要聽從自己的第一直覺
 容易拖延症發作→先隨便做，告訴自己「做得很糟也沒關係」

每個人都可能陷入低潮，但我們可以擁有更快修復自己的能力。
本書將幫助你迅速安撫擔憂，重新取回控制權，
讓你不再拖延、迴避或責備自己，找回充滿自信的內在。

作者介紹

奧莉維亞．瑞米斯Olivia Remes
奧莉維亞．瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電臺的固定來賓，也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》（Woman's Hour）和美國國家公共電臺（NPR）。她同時也是《劍橋脫口秀》（The Cambridge Talk Show）的製作人與主持人，每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境，並讓生活變得更有彈性。
她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

目錄

前言

第一章：猶豫不決──給想太多的你，如何更容易做出決定
第二章：拖延──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
第三章：失控──給容易屈服誘惑的你，如何增加自制力
第四章：壓力──給緊張不安的你，如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章：身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你，如何讓自己停下來、喘口氣
第六章：焦慮──給陷入負面思考的你，如何讓自己變得更樂觀
第七章：寂寞──給感覺孤單的你，如何建立更好的人際關係
第八章：被拒絕──給結束關係的你，如何修好碎掉的自己
第九章：陷入低谷──給低潮的你，如何在最艱困的時刻撐下去
第十章：空虛──給追求人生意義的你，如何找到希望

後記
謝詞
參考文獻