薩提爾的親密修復練習

內容簡介

明明是朝夕相處的兩人，
為什麼我們卻越愛越無語？

薩提爾家庭治療師教你
從「冰山」角度剖析親密關係，
核對彼此渴望，找出真正需求。
先修復自己的內心，就能讓關係更進化。

家有不願意溝通的另一半，怎麼改變和他的相處模式？
正值事業打拼期的你，孤立無援需要陪伴的我，兩人之間的平衡怎麼拿捏？
丈夫長時間不在身邊，如何讓自己不再成天疑神疑鬼？
面對出軌背叛的另一半，這個婚姻還有救嗎？

▲當親密關係出問題，先找出彼此的「冰山」！
心理治療大師維琴尼亞．薩提爾女士認為，每個人都有一座「冰山」。
當你和另一半起衝突，習慣性檢討自己、總是先退讓的你，內在的想法是什麼？
可能是「很害怕，所以不管怎樣先認錯好了」；可能是「發生不好的事，自己一定也有錯」；也可能是「我希望不被討厭、討人喜歡」？
不同的想法，背後都代表著不同的觀點和期待。然而就像冰山一樣，這些念頭絕大多數隱沒在水面之下，連我們自己都不曾覺察。
因此，當我們以冰山的角度去看待關係，就能看見更多層次的「我」和「你」，不會再陷入誰對誰錯的爭論，而能核對彼此渴望，找出深埋的真正需求！

▲將薩提爾模式導入親密關係，找回愛的溫度
▎情境一：每次對話總是不歡而散，彼此溝通出問題，越來越無話可說
修復層：辨別兩人的溝通模式
和另一半吵架時，你是害怕衝突、寧願先認錯的討好型？還是不分青紅皂白，一定要佔上風的指責型？
或是凡事只講是非、把道理、邏輯擺前面的超理智型？還是不知該說什麼，轉換話題以逃避問題的打岔型？
覺察自己慣用的溝通模式，是改善溝通的第一步。「心口合一」的溝通練習，能帶來自我內心的和諧和穩定。

▎情境二：忍不住緊抓著對方，不明白自己為何會如此寂寞不安
修復層：瞭解我的情緒來源
往往我們產生負面情緒時，很容易認為問題出在別人身上。
但外在事件只是引信，尤其是頻繁出現、反應很大或停留很久的情緒，往往是成長過程中，那些被壓抑的感受、未被處理好的「傷」，它提醒我們：我是不是有沒被滿足的期待？
時時對情緒保持好奇，先不要評價好壞，而是問自己發生了什麼，讓自己有這樣的感受。連結到過去的經驗後，再試著回答：我真正想要的是什麼？

▎情境三：常說「身為男人就應該……」、「你必須……」，對另一半有自己的期待
修復層：轉換僵化的觀點和信念
薩提爾模式認為，我們往往在成長過程中，因為經驗或父母的觀念，學習到許多觀點和信念。
這些「應該、必須、永遠」當初是為了保護我們，然而有些卻不再適合現在的情境。這些僵化的規條，無形中不僅侷限了自己的想法，也綁住了關係中的對方。
運用薩提爾模式，我們可以練習把「應該」、「必須」，改為「可以」；把「永遠」、「任何時候」改為「有時」，為自己鬆綁。

作者總結自身運用薩提爾模式的十年經驗，以「冰山」為框架，透過各個面臨親密困境的諮商案例，詳實呈現心理師和被諮商者的互動過程，帶領我們深入體驗薩提爾模式如何轉變被諮商者的內在歷程。

每一章後皆附有「諮商師解讀」單元，在前述案例的基礎上，進一步說明薩提爾模式是如何運作，並且提供維護和改善親密關係的解方。

內容摘文
【第二章】

為自己的情緒負責

▍如影隨形的孤獨

一進諮商室，岩麗就切入正題：「王老師，我其實不覺得我和老公之間有什麼很大的鴻溝，可我就是常常感到不滿意、不舒服。」

我讓她慢下來，說：「不用急，你能告訴我，那是怎樣的一種不舒服嗎？」

「我也說不太明白……比如，老公上班去了，孩子上學去了，剩我一個人在家，我常常感到無法抑制的……悲傷，很孤獨。尤其是到了晚上和週末，如果老公不能在家陪我，我就會很生氣。

「結果往往是，老公左等右等不回來。終於回來了，可以陪我了，可我又忍不住和他吵架。」岩麗對自己也很無奈。

她說，除了這一點之外，她很為老公驕傲：「不管是做為老公、父親還是女婿，他都很稱職。」她停頓了一下，補充道：「我敢不謙虛地說，我老公真的很優秀。」

岩麗的老公是她的大學同學，學生時期他就表現得出類拔萃，工作後也很快嶄露頭角。他們因為相愛而結婚，十幾年來感情一直都很好，有一個活潑可愛的兒子，今年已經十歲了。

不僅如此，岩麗的老公很有家庭責任感。為了給她和兒子更好的生活條件，他辭去了還不錯的工作，克服種種困難成立了自己的公司，努力不懈好幾年，終於在事業上站穩腳跟，穩步前行。

於是，不僅這個三口之家不再為生計煩腦，就連雙方的父母甚至各自的家族也因此受益。岩麗無須再靠朝九晚五的工作謀生，做起了人人羡慕的全職太太。

「但是我的心裡並沒有像外人以為的那樣幸福，只要老公不在身邊，我就覺得空蕩蕩的，孤獨、憂傷，感覺日子很難熬，偏偏他不在我身邊的日子又特別多。」說到這兒，岩麗深深地嘆了一口氣。

我問她：「你感到孤獨、悲傷、難過、生氣，這種狀況有多久了？」

她很認真地回答說，很久了。看起來有一些無奈，還有一些自責。
(未完)

作者介紹

王俊華

國家二級心理諮詢師、薩提爾模式家庭治療師。師從約翰‧貝曼（John Banmen）、瑪莉亞‧葛莫利（Maria Gomori）、沈明瑩、安娜（Anna Maria Low）、林文采、卡洛琳‧內斯比特（Carolyn Nesbitt）等，曾參加薩提爾模式專業培訓超過一千小時，累計個案諮詢時長超過一千小時。

中國青年政治學院副教授、法學和心理學雙碩士。擅長領域：個人成長、家庭情感、創傷治療等。著有《那一刻，我看見了自己——薩提亞模式心靈成長手記》、《綻放》等。

目錄

專家推薦
自序

第一章‧覺察你的應對姿態
討好要不來真的親密
打破互動的惡性循環
直接表達具體的需求
接納是改變的第一步
★親密關係中的溝通姿態

第二章‧學會做情緒的主人
為自己的情緒負責
讓自己在內心長大
對自己的愛有信心
★親密關係中的情緒管理

第三章‧突破你的限制性信念
別站在道德的制高點
再度擁有自己的人生
委曲求不來真的全
帶著勇氣走向親密
你當然也值得被愛
★親密關係中觀點、信念的影響

第四章‧調整你的高期待
當自己的靈魂伴侶
不要求他成為我期待的樣子
禮物的真正意義是愛
★親密關係中的期待與調整

第五章‧親密關係才是家庭主角
和父母既親密又有界限
婚姻幸福孩子才幸福
★親密關係在家庭中的重要地位

致謝
附錄