接住孩子前，先接住自己

內容簡介

其實在教養小孩之前，你需要先學會照顧自己。
兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手，給崩潰父母的療癒之書
21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求
「停」「緩」「破」三步驟，打破重複的情緒爆炸循環。
由「需求」「動機」到「行為」，照顧7大內在需求

在育兒打怪的路上，你做了好多努力，
所有的教養書都說要溫和而堅定，傾聽接納孩子的情緒，
但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。

──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說──
身為家長，有情緒很正常，情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果，藉此發出訊號告訴你，還有什麼沒照顧到。為了確保生存，人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。
這些基礎心理需求和餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，和生存、生理及心理健康息息相關，是最「基本」的需要。

──與其忍耐抗拒，不如先找到照顧內在需求的方式──
本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發，針對7大基礎心理需求的設計情境測驗，分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求，並找到照顧自己的方式。

（（（（改善緊繃的親子互動，從照顧內在需求開始））））
★「為什麼你做什麼事都只想到自己，都沒有想到爸媽？」
──被忽視的〔依附需求〕背後，是情緒也需要被理解的家長。
．學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求，學習情緒共享。

★「叫你看書，你就真的只看一頁，將來你怎麼辦？」
──被忽視的〔預期需求〕背後，是家長對事情不如預期的不安。
．學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」，找到不只一種可能性的預期。

★「我數到三，把電視關掉。」
──被忽視的〔控制需求〕背後，是家長需要可掌控的安全感。
．學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題，一一解決。

★「為什麼字寫得像鬼畫符，擦掉重寫。」
──被忽視的〔成效需求〕背後，是家長需要付出和收穫成正比的成就感。
．學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式，也透過溝通形成共識。

★「別人都會幫爸媽做家事，叫你洗個碗在那邊唉唉叫！」
──被忽視的〔自尊需求〕背後，是自我價值需要肯定的家長。
．學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會回饋，建立自我價值的交集。

★「我好糟糕！我真不是個好媽媽／爸爸。」
──被忽視的〔道德需求〕背後，是羞愧、自我價值感低落的家長。
．學習照顧〔道德需求〕：練習透過行為修正，彌補破壞規範時對孩子造成的影響。

★「你都肯不分享，這樣以後沒有人想跟你做朋友。」
──被忽視的〔歸屬需求〕背後，需要維護團體和諧的擔憂。
．學習照顧〔歸屬需求〕：練習進入團體前先確定規則，歸屬需求需要的不是「互相比較」，而是「被接納」

──除了看見自己，也要訓練心理肌耐力──
「雖然是我生的，我真的不知道孩子到底在想什麼」」
「很想在育兒的過程中有成就感，只有煩躁和滿滿的挫敗感啊！」
>>>建立儀式行為──幫身體和大腦重新開機。
>>> 10題認知彈性與成就感練習──將「自己的想法」與「孩子的想法」做切割，習慣看到孩子努力，也找回育兒的成就感。

我想要依附，所以我會珍惜親密關係；
我想要預期，所以我會試著面對改變；
我想要控制，所以我會思考如何解決問題；
我想要成效，所以我知道付出很重要；
我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值；
我想要道德，所以我會修正自己的行為；
我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。

當我們找到平衡的方式照顧自己，就不再需要透過情緒訊號來當警訊。
因為需要而產生的動力，讓我們能永保赤子之心。

作者介紹

童童老師
本名童雋哲，畢業於中山醫學大學職能治療學系、台灣大學腦與心智科學研究所，現任幼思職能治療所負責人。

專長為神經科學、感覺統合、兒童發展、職能治療與評估、教養諮詢、兒童情緒調節與訓練、亞斯伯格特質兒童人際訓練、過動與注意力不足之評估與治療。

在協助過許多家庭後，開設臉書粉絲專頁「童童老師的孩子這樣說」，以簡易的圖文說明複雜的腦科學、心理學、神經科學等，讓更多父母能理解孩子的行為、情緒。提供確切有效的方式，讓父母能以適當的方式輔助，解決孩子的各種疑難雜症，因此廣受父母好評。

現在更從父母的角度出發，不僅要照顧孩子，更要照顧自己。

臉書專頁「童童老師的孩子這樣說」
https://www.facebook.com/otbrainscience

鍾宛玲
兒童臨床心理師，政治大學心理學博士，現任清華大學助理教授（兼任）。

學術專長為心理諮詢與治療、大腦與心智、認知學習、因果知識、情緒調節、兒童與青少年發展、行為科學、測驗與評量、研究方法。

曾任職於台大醫院家醫科、長庚醫院兒童心智科、台安醫院兒童專注力中心、安美診所。

至今十二年的實務經驗，結合學理知識，應用在每一次與孩子、與家長的相遇，致力促進孩子的積極成長，發揮各面向的潛能，提供家長容易施行的適性教養方針及親職紓壓策略。

目錄

推薦序──在教養小孩前，先學會照顧自己──沈雅琪
作者序──阿嬤的痠痛藥膏──童童老師
作者序──身為父母，有情緒很正常──鍾宛玲

──Part1照顧情緒，從察覺內在需求開始──
01一位挫敗的母親
孩子是人生中最大的挫敗
02情緒與內在需求的關係
情緒，該如何照顧呢？
什麼是「基礎」心理需求？
七大「基礎心理需求」的簡單介紹
改變，從了解自己的心理需求開始
03二十一題情境測驗，找出內在需求
內在需求類型分析
04了解自我的內在需求了，然後呢？

──Part2 調節情緒警報器，安撫內在需求──
01家長與孩子的戰爭
解決問題前，要先解決情緒
02打破情緒循環的三步驟
當內在需求和孩子產生衝突
Step1停>>>設定事件的終止線
在事件中，「情緒」的終止線
．適時、且明確地表達自己的情緒
．平時要試著練習抓自己情緒強度
在事件中，「行為」的終止線
．事件「前」──將事件終止線設定成「規則」
．事件「後」──利用「協商」完成事件終止線
Step2 緩>>>趨緩情緒反應
用儀式行為，幫身體跟大腦重新開機
．什麼是儀式行為
．試著建立自己的儀式行為
面對反芻思考
．先試試儀式行為
．察覺自己正在反芻
．試著察覺自己是否「設定」不能有情緒的框架
．想想反芻的事件中，有沒有下次一定能做到的事
Step3破>>>打破情緒的循環
．試著把孩子出現的狀況，視為「待解決的問題」
．比起規定孩子只能怎麼做，給方法更重要
．如果有很多狀況，試著一次解決一個
．事情沒有一次解決，不用氣餒喔！問題本來就需要分段解決

──Part3照顧自己的內在需求──
01 進步最多的家長
其實成長的不只有孩子
02照顧，需要資源
內在的健康與成長，需要心理資源
內在資源──「認知彈性」
．認知彈性練習範例
．認知彈性練習1｜認知彈性練習2｜認知彈性練習3｜
認知彈性練習4｜認知彈性練習5
內在資源──「成就感」
．成就感練習範例
．成就感練習1｜成就感練習2｜成就感練習3｜
成就感練習4｜成就感練習5
外在資源──「教養路上的隊友」
03照顧，需要關照
為什麼內在需求的議題會出現在我身上呢？
如果內在需求沒被滿足，我該如何關照
依附需求的衡突｜預期需求的衡突｜控制需求的衡突｜成效需求的衡突｜
自尊需求的衡突｜道德需求的衡突｜歸屬需求的衡突
04照顧，需要方法
如何照顧依附需求
．明確的說出情緒、原因以及需求
．試著將生氣的情緒，轉換成可以被同理的方式表達
．平時就要與依附對象有「情緒共享」的經驗
．增加自己情緒緩解的策略
．提醒自己依附是雙向的
如何照顧預期需求
．對未知狀況有所準備
．對未來不只有預期一種可能性
如何照顧控制需求
．面對孩子的失控，要控制的不是行為，是背後的原因
．控制需求的滿足，可以從「控制權」著手
如何照顧成效需求
．將標準轉化成「可測量」的方式
．溝通標準與形成共識
．除了訂定明確標準，也要衡量能力
如何照顧自尊需求
．平衡自我與社會回饋
．建立自我價值的交集
如何照顧道德需求的方法
．區分羞愧與罪惡感
．面對罪惡感的方式：彌補與行為修正
．彌補是彌補破壞規範時對孩子造成的影響，而不是一味迎合孩子
如何照顧歸屬需求
．進入團體前可以先確定規則
．協商技巧的討論
．歸屬需要的不是互相比較，而是「被接納」

──寫在最後──