間歇高效率的番茄工作法

內容簡介

國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，
幫個人與團隊提升專注力、精準達標！

★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標
★ 本書附有圖表範例說明

◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術
1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。

1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？

1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。

2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。

執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

但休息時間不可做很費心神的活動，
例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。

如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？

於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。

只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

本書你將學到：
．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

作者介紹

法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）

番茄工作法創始發明人。

西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。

目錄

好評推薦
作者新序 風靡三十年，為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念
第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一：找出事項所費的精力
第4章 目標二：減少干擾
第5章 目標三：預估事項所費的精力
第6章 目標四：番茄鐘效果大升級
第7章 目標五：訂立時間表
第8章 目標六：設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目