最有專注力的一年

內容簡介

專心，
是各界菁英一致認同的成功關鍵，
但身處最容易分心的斜槓時代，
提升專注力的方法推陳出新，
到底哪些才真正有效？

榮獲「全球最受歡迎作家」No. 2，僅次J．K．羅琳、
哈佛大學、麻省理工學院教授……
邀你加入「專注力實驗」，
每月一主題，
工作、家庭、健康、心靈、人際……
讓一整年過得均衡有成就！

★ Amazon.com商業開發和創業分類榜No. 1
★ 暢銷榜首作家、高人氣講者，聽講人數超過5,000萬人
★ 曾與美國NASA、星巴克、IBM、SONY、迪士尼……一流品牌合作

◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰
身處斜槓時代，人人皆有多重身分，
你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……
無論身分為何，多數人都有以下煩惱：

．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標
．感到自己很忙碌，但沒有效率
．嘗試了很多事情，仍找不到方向
．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考

◎ 公認邁向成功的必備條件──專注
哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，
也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，
當他與各界成功人士進行無數交流後，
他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，
但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗
為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，
於是，奎爾曼提出各種疑問：

．專注說起來很簡單，但要如何做到？
．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？
．專注能成為一種習慣嗎？
．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？

因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，
1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，
也讓生活和工作相輔相成，不失衡──

．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……
．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……
．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……
．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……
．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……

本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，
跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，
在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，
工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！

作者介紹

艾瑞克．奎爾曼（Erik Qualman）

榮登暢銷書排行榜冠軍作家、高人氣專題演講者，已造訪55國，聽講人數超過5,000萬。他被讀者票選為全球最喜愛的作家第二名，僅次於《哈利波特》（Harry Potter）系列作者J．K．羅琳。

他的著作《社群新經濟時代》（Socialnomics）曾獲《六十分鐘》（60 Minutes）以及《華爾街日報》（Wall Street Journal）報導，並獲得美國國民兵與太空總署（NASA）等單位採用，全球有超過500所大學使用他的作品當作教材。奎爾曼的動畫工作室曾推出最多人觀賞的社群媒體影片──《社群媒體革命》（Social Media Revolution）。

奎爾曼曾是密西根州立大學籃球校隊成員，並獲選為籃球部門學期成績最佳十大選手（Academic All-Big Ten），畢業後獲頒傑出校友獎，並在母校成立獎學金造福學弟妹。之後從德州大學取得商學碩士學位，還曾在麻省理工學院與哈佛大學共同創建的edX線上學習平台擔任教授。他因事業上的優秀表現而獲得密西根蘇必利爾湖州立大學授予榮譽博士學位。最重要的是，他的太太跟女兒合送他一個印有「世上最棒老爸」的馬克杯，他將持續努力當個名副其實的新好男人，以不辜負她們的期許。

目錄

好評推薦
關於本書 幫你終結瞎忙，完成很多重要的事
作者的話 你的一生，你要如何定義？
前言 專注力實驗：一心不亂的生活提案

1月 每天花2小時提升業績
要懂得適時放手
生活中要避開「選擇超載」
縮小考慮範圍
問對問題，才能解決難題
好問題，是搭起好關係的橋梁
1月重點：每天花2小時提升業績

2月 少作瑣事，打理好環境和行程
整理人生從鋪床做起
不專心令我心煩意亂
朝向目標穩步邁進
牛仔排程法
殺死時間吸血鬼
殺死數位化的時間吸血鬼
多工其實只是瞎忙
擬定勿做事項清單更重要
巴菲特的能力圈
兩個披薩的開會規則
清理自家的垃圾場
3分鐘順手做原則
現實生活中的物理學
洗車實驗
不准放東西的空抽屜
2月重點：少作瑣事，打理好環境和行程

3月 別剝奪陪家人和朋友的時間
52夜原則
做我們想做的事
賈伯斯的遺言
獵捕田鼠還是羚羊？捉大放小
說「不」是最有生產力的工具
乾淨俐落地說「不」
誰是你最重視的人？
對家人的要求一定要說「好」
關鍵時刻
世上最棒的爸爸會怎麼做？
等我離家後，你一定會想我的
愛就是花時間陪孩子
省小錢真的划算嗎？
你的時間值多少錢？
公私混合好過公私分明
3月重點：別剝奪陪家人和朋友的時間

4月 動得夠、吃得對、睡得好
了解自己的弱點
有志者事竟成
擇食才是王道
全力避開負面的觸發物
結伴減重較易成功
用好習慣取代壞習慣
睡飽才健康
睡得好才有力氣拚事業
是肚子餓還是嘴饞？
為了專注而斷食
穿合身衣褲維持好身材
刷牙可避免嘴饞
咖啡對於專注及生產力的影響
有助於專注的優質食物
省心的早餐
用運動趕走瞌睡蟲
早晨是最佳健身時段
選擇能幫你專注的穿著打扮
4月重點：動得夠、吃得對、睡得好

5月 打造更密切的人際關係
好事成三原則
與世界分享你的天賦
第二印象
我絕不會走下城牆
看見目標才能達成目標
我們的專注地圖
立場堅定態度委婉
阿比林悖論
避免罹患錯失恐懼症
5月重點：打造更密切的人際關係

6月 從想要變一定要做到的學習
有用就做吧
找到你的基石
玩桌遊也作弊？
不役於物
6月重點：從想要變一定要做到的學習

7月 讓腦袋放空，把空檔排進行事曆
直接對談，少發簡訊
化繁為簡，去蕪存菁
暢銷書作者的成功祕訣
迴紋針幫你加薪20萬美元
音樂有助於專注
晒晒太陽心情好
搭機時別用Wi-Fi
7月重點：讓腦袋放空，把空檔排進行事曆

8月 給予愛和展現同理心
認真活好每一年
羅傑斯先生對143的愛
勿投機取巧
心靈力量大
像超級英雄般威風凜凜地站著
敢於與眾不同
從眾實驗
鏡子與窗戶
用點心，垃圾也能變黃金
毅力與耐心
8月重點：給予愛和展現同理心

9月 抱持正念，隨時隨地安定當下
鍛鍊超強意志力
欲速則不達
寫一句話日記
不同年齡層的腦波
狄德羅效應
北歐人的生活哲學
避免走神的3種方法
改掉7個浪費時間的壞習慣
勇於改變，人生會更好
匿名戒酒會的戒酒12步驟
個性會因長大而改變嗎？
我們的記憶有多容易被誘導
9月重點：抱持正念，隨時隨地安定當下

10月 懂得奉獻，更能有效運用時間
幫某人的水桶裝滿水
你記得我的名字嗎？
不准打7分
富蘭克林效應
累積財富能助人
訂下非做不可的期限
邊開車邊發簡訊比酒駕還危險
福特汽車的焦點
訓練自己踩煞車
像番茄農民一樣對待時間
別讓壞情緒堆積
像對待iPhone般對待自己
高空喜逢老友
對付壓力最好的方法就是擊退它
太多重點反倒眼花撩亂
生活的關鍵
踏入不適區
別再騙自己了
你專注在對的事情嗎？
別讓創意淪為大雜燴
10月重點：懂得奉獻，更能有效運用時間

11月 用各種方式表達感恩
把自己當作成功人士
快樂地醒來
以感恩取代期望
是「為了你好」而非「衝著你來」
殘缺的微笑
別為小事耿耿於懷
世間最美好的事
11月重點：用各種方式表達感恩

12月 繼續執行對你有用的專注習慣

後記 專注最重要的事，每天都過得有成就
致謝
延伸閱讀書目
參考文獻